Az első hónap - Mérlegen a valóság

Lassan eltelt egy hónap, itt a mérlegelés ideje. Körülbelül egy hónapja  vágtam bele a Zsírzárlat Életmódjavító és változtató  programjába, mint ellenpélda a többiek szemében. Röviden erről pár szót :  Év elején ismét elindult a Zsírzárlat  Kollektíva projekt.  Úgy gondoltam, hogy nekem is ideje lépnem, mert különben elfogyok, sajnos szó szerint. Így hát felvettem a kapcsolatot a program szervezőivel ... Ez történt kb. egy hónapja.

Az állapotfelmérő mérlegelésen 58.8 kg voltam, és a testzsírszázalékom nem érte el az analizálható értéket. Ezen adatok ismerete után, azt hiszem nem meglepő, hogy szükségem volt/ van a változásra. Az Oxigén-ben kialakítottak egy 3 napos edzéstervet, mely kiterjed a legfőbb izomcsoportokra. Minden másnap járok edzésre, azaz heti 3 x, a hétvégék pihenőnapok. Öröm az ürömben, hogy a sok szabadidőm révén, könnyen be tudom iktatni a napirendem az edzéseket. Igazából jobb időszakot nem is választhattam volna ... Bár a többiket kérdezgetve -  mert ugye mit csináljon egy riporteri vénával megáldott , mint hogy kérdezgeti a környezetét - kiderült, hogy a több műszakos munkarendbe is be lehet építeni a tréningidőpontokat. Szóval, aki általában azt mondja, hogy nem tud rá időt szakítani, csak kifogás. <Azt hiszem, erről meg is kérdezem a többieket, úgyis terveztem mindenkivel - legalábbis ,akik hajlandók rá - egy kis riportszerűséget. > 

Visszatérve az edzésre.  Eleinte a tradicionális és gépiesített edzésformákat követtem/ követtük, úgy mint súlyzós és gépek által generált ellensúlyos edzés. Viszont az utóbbi pár alkalommal már a calisthenics - azaz a saját testsúlyos edzés - alapjaira épülő mozgásokat végzem. Letelt az ötödik hét  - kb. 13-15 edzésnapon vagyok túl. Itt az ideje újra mérlegre állni, és szembesülni a valósággal.

A testtömegem 2,2 kg- val növekedett - valószínű, hogy többnyire izomban, mivel  a testzsírszázalékom még mindig kielemezhetetlen. Az  eddigi edzés során a mellkörfogatom 5,5 cm-vel, a felkarkörfogatom 2,5 cm- rel lett nagyobb. Azt hiszem ezen adatok által határozottan kijelenthető, hogy elindultam a változás útján...

A calisthenics-ről már korábbi posztokban is írtam, és már az alapmozdulataival edzettem is. További írásokért KATT.

Az erő legyen veled! - TRX kezdő 1. óra

 Már két héttel az óra előtt le kellett foglalnom a helyet, mivel annyira sikeres ez a tornaóra.
Előtte még csak fotókon láttam, hogy egy kötél segítségével no meg a testsúlyunkkal edzünk. ennél többet nem tudtam még róla, de ha már itt a Zsírzárlat Kollektíva, lehetőséget teremtett arra, hogy ezt is kipróbáljuk. Bejelentkezés, két héttel előre, várakozással eltöltött napok. No és mindenki azt mondja, hogy nagyon kemény, másnapra várható az izomláz - ha még eddig nem volt.
  Elég korán beértem a fürdőre, átöltözés, és irány a labirintus, hogy megközelítsem a TRX-nek helyet adó tornatermet, ahol egyszer már sikerült zsírégető tornán részt vennem. (Akkor a nagyon kedves Lívia tartotta az tornaórát, no de ez nem az én világom, kipróbáltam, köszönöm egyszer elég volt...sosem szerettem a testnevelés órákat az iskolában sem, inkább mentem egy hosszú gyalogtúrára, kerékpártúrára, mint hogy a zsámolyokon ugráljak, vagy talajgyakorlatokat végezzek.)
  A tornaterembe érve három hölggyel osztoztam a köteleken, no meg a trénerünkkel, a Kovács Gáborral. Egy kis bemelegítés, s lehetett nyomni, akarom mondani húzni a köteleket (nem tudom a szakszerű megnevezését). A mellettem álló hölgy félt attól, hogy elszakad, vagy kiszakad esetleg a falból a kötél, a maga 45 kilójával, én meg meg sem mertem szólalni, a magam - most már - 104 kilójával. Többféle gyakorlatot végeztünk, mind a saját testsúlyunkat használva. Figyelni kellett az egyensúlyra is, mert ha nem úgy tartotta ki magát az ember, akkor hamar kidőlt a sorból. :)
  A gyakorlatok egyszerűnek tűntek, bár lehet hogy én nem vittem bele minden energiámat, hogy teljesítsek. Aztán következtek a talajgyakorlatok. Lábakat kötélbe, hason a talajon, s a derekunkat felemelve, alkarunkon támaszkodva különféle gyakorlatokat kellett végezni. Na ott már volt izzadás, zsírégetés, pocak vagyis inkább hasizom erősítés! Kinek ami rendelkezésére állt.
  A gyakorlatok közötti fél perces szünetek voltak az erőgyűjtésre, ami néha elég sem volt, egy egy nehezebb kötelezés után.
  Közepesen fáradtam el az edzés után, tény, hogy sok volt az üzemszünet, vagyis talán most még nem tettem bele mindent, amit bírtam volna. Majd legközelebb! Mert bármennyire is nehéz volt a KEZDŐ TRX óra, azért még van pár alkalom ahol még fel fogok tűnni, nagyobb energiával, nagyobb tenni akarással. Minden kezdet nehéz. Én elkezdtem. NO és hol marad az izomláz? Nincs! Úgyhogy másnap mehetek is első órára az Oxygénben kipróbálni magamat a súlyzók alatt is, a Lenkovits Szabolcs segítségével. Az majd megérdemel egy másik bejegyzést a blogban...
  A lényeg: tessék felvenni a telefont, tárcsázni a fürdő fitnesz recepcióját a 95/523-661-es számon és bejelentkezni a legközelebbi TRX Kezdő órára! Mert ezt is ki kell próbálni!

A zene, ami tovább visz ... My playlist for training

A múltkori fórumtalálkozón  felmerült egy kérdés a résztvevőktől:  Jó-e az , hogy az edzés közben zenét hallgatunk? Tudunk-e  teljes mértékben koncentrálni a kitűzött  feladatra, emiatt vesztünk az edzés hatékonyságából ?  Vagy épp hogy kikapcsol, és kevésbé érezzük a fáradságot, fájdalmakat ?

Mint megtudtuk, a zenehallgatás jót tesz az edzés sikerességének. Már csak a kérdés, hogy mit is hallgassunk edzés közben  ? Egyértelmű, hogy mindenki arra a zenére mozog, amit kedvel. Viszont nem árt figyelembe venni az edzésfajta ritmusát, dinamikusságát.

Véleményem szerint a ballada jellegű, lágy dallamú zenéket jó mélyen otthon kell felejteni. Bár nagyon túlzásokba se szabad esni a dob meg basszussal.  Az ilyen zenéknél  - főleg ami még a kedvencünk is  - könnyen előfordulhat, hogy a zene és a lendület  még vinne tovább, viszont a tested már rég túl van a határain , és csak azt veszed észre , hogy összecsuklasz a kardiogépen.

Meg kell találni az aranyközéputat, mint általában mindenben. Aki ismer, tudja hogy szinte mindig zenét hallgatok. Reggel - délben- este. Mindig. Sok fajta zenét hallgatok - a klasszikustól egészen a "disznóvágós" metál zenéig.  [ Most éppen a Winter Wonderland szól, egy kis télidézésként ]. Szóval elég nagy a merítési lehetőségem.

Nézzük is, hogy néz ki az én "playlist for training"- em.

Alapvetően két irányt követtek:  van a filmzenés, magasztosabb,  kevésbé éneklős - itt említeném  : Two Steps From Hell,  Mark Mancina, Steve Jablonsky , Clint Mansell, Klaus Badelt, Craig Armstrong valamint  a Clubbed To Death, Fluke, Furious Angel, stb ...

És vannak a keményebb vonal képviselői, valamint azok az remake-k ,amiknek az alapja metálra épül, vagy épp fordítva a Sepultura Firestarter -nek esetében. Ezek dinamikusabbak, többnyire gyors tempójú, erős basszusalapúak. Igazi darálós zenék.